Generalnie załozenia sa dobre, ale kilka zmian by sie przydało o których wspomniał e-lite zamien sniadanko na płatki owsiane na mleku + rodzynki, dodaj do dietki ser biały chudy, wywal drożdżówki, miesko wiepszowe w kanapeczkach zamien na drobiowe na noc cos białkowego, np. 100g sera białego albo 2-3 yayka. Oczywiscie to są generalne załozenia [...]
Warzywa są, surówka, a ten ser bialy to co ja w szkole bede jadł?! chyba sie nim udławie, nie pisalem posilku po treningu, bo mi juz za duzo skladnikow odzywczych wskoczylo, ale jeszcze cos sie doda;] tylko ma byc najpozywniejszy? hmm to sie zmieni, a owoc dodam oczywiscie.. No dzieki za 1 ocene, moze surowa ale ocena :P
Na noc ser biały + oliwa optymalnie. W swoich w poradach jakoś nie zwrócilem uwagi na ten napój proteinowy, czyli śmietana odpada tak jak wczesniej powiedziałem, ale mleko też odpada
[...] Wyglądałoby to wtedy mniej więcej tak: I śniadanie: 3 kromki chleba pełnoziarnistego, trójkącik serka topionego light, do tego pomidor, ogórek, rzodkiewka II śniadanie: ser biały, seler naciowy, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek obiad: ryba lub mięso z warzywami, oliwa z oliwek podwieczorek: jakaś sałatka warzywna z oliwą kolacja: tuńczyk lub [...]
Musisz wyliczyc zapotrzebowanie.... Waga x 24 h następnie to razy x wspólczynik aktywnosci od 1.2 do 1.5 i wtedy odejmujesz 500 kcal Wyliczasz ile potrzebujesz makroskładników białka, węgli, tluszczy 1 g białka to 4 kcal 1 g weglą to 4 kcal 1 g tluszczy to 9 kcal Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 pomorze Ci w tym chyba ze juz go masz ;) Zaleca się [...]
jaki ma byc cel diety? bo jesli masa to w wyliczeniu chyba za malo kalorii (zapomniales o nadwyzce energetycznej) co do produktow to najlepiej: Posilek 1: mleko, platki owsiane, jaja Posilek 2: chleb razowy, ser zolty moze byc, mozesz dac twarog, wedline drobiowa, tunczyka rozdrobnionego, mieso z piersi kurczaka itp., jakis owoc, ewentualnie [...]
[...] 13-przed siłownia TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Sałata 50g Ryz brązowy 50g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:37 t:3 w:40 18 po siłowni Ryz biały 50g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:36 t:2 w:39 Zbyt długi odstęp pomiędzy przed, a potreningowym. Jak długo trwa trening? 21-przed snem(1-3h) Ser twarogowy [...]
[...] Sałata 50g Ryz brązowy 50g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:37 t:3 w:40 18 po siłowni Ryz biały 50g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:36 t:2 w:39 21-przed snem(1-3h) Oliwa z oliwek 25g Ser [...]
Dzis zakupilem w Carrefourze czy jak to sie tam pisze oliwe z oliwek EXTRA VIRGINE. Kiedys pilem ale zobaczymy jak ta smakuje. jak cos to kupie jakas lepsza. Jutro trening.Nie moge doczekac sie jak juz wejde na 10 powt. Wlasnie jem ser bialy pozniej przekasze go glutaminka i pojde spac. jutro napisze jak minal dzien treningowy. Zmieniony przez - [...]
Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]
oto moja dietka 6.00 60g musli+woda 7.00 kawa 9.30 4jaka (jajecznica) lub 120g ser bialy zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 150g kaszy gryczanej,lub ryzu bialego ,brazowego 150g warzyw(warzywa gotowane na parze) kawa 17.30 120g piers z kurczaka 200g warzyw z patelni z kawa 18.30 silka 20.00 120g sera bialego 21.30 [...]